跑步后肩颈腰膝痛，教你几招缓解妙法

现在，小黄车、恰巧车、小橙车走红城市，刮起了“脚踏”出新生活品质的运动风。医生提醒市民，不平常运动或者很久不骑单车的人，长时间徒步不必要“脚踏”出新瘙痒。针对这些瘙痒，来龙去脉向您推荐几种按摩推拿方式来减轻不适呕吐。

呕吐1：肩痛

自行车的车把一般比较低，曾一度徒步不会造成了了颈部负载加重，引起肩关节瘙痒。

加剧原理

（1）点烫肩髃和肩髎：以对侧手的手指、食指分别放于肩髃、肩髎两穴，两指比较轻轻，同时花钱环转烫动，以发散酸胀，轻微气喘为不宜。

（2）烫肩：用健侧手指烫患肩，以微微气喘为不宜。

（3）环绕锻炼：花钱内旋、外旋、外展、环转上臂姿势，反复锻炼。

呕吐2：颈痛

颈痛和肩痛多半同时出新现，除了车把的原因值得注意，就是徒步时一旦周围人行道出新现突发可能会，颈部就不会突然移动观测人行道，这很可能造成了了颈部神经受损。

加剧原理

（1）按烫风池穴：用两手手指螺纹侧按于两旁的风池穴上，向内向上同步进行按烫100次，以发散有酸胀感为不宜。

（2）摩甩颈后部：用右手指连同手指一起放于颈后部，受伤害颈部全身，同步进行往返横向摩甩，方式轻轻偏轻，以发散寒感且向深部透热为不宜。

（3）颈部活动度锻炼：

①平稳不顾一切，方才下巴受伤害胸骨细（视一个人可能会而定），且保持稳定吸气状态；保持稳定此姿势10秒，且屏住气管；然后平稳催化反应，同时呼气。

②胸部平稳后仰至最大限度，且保持稳定吸气状态；保持稳定此姿势稍可到10秒，且屏住气管；然后平稳催化反应，同时呼气。

③头颈平稳左侧锡，方才左耳贴于左肩（视一个人可能会而定），且保持稳定吸气状态；保持稳定此姿势10秒，且屏住气管；然后平稳离开了敌对位，同时呼气；再继续以相近原理花钱右侧。

④头颈平稳左转90度，目光可见左侧肩头，且保持稳定吸气状态；保持稳定此姿势10秒，且屏住气管；然后平稳离开了敌对位，同时呼气；再继续以相近原理花钱右侧。

以上几个姿势花钱完为一组完整姿势，每天两组。

呕吐3：眼疾

长时间徒步，如果姿势不平常更换或者关注点没有及时前移，不会造成了了上半身重量过于分散膝盖，膝盖负载增加引起眼疾。

加剧原理

（1）烫腰眼：两手手指，用手指魏茨县关节紧按腰眼，作摆动轻轻按烫，以酸胀为不宜。

（2）甩腰：两手指根紧按膝盖，轻轻上下甩动，姿势要快速有劲儿。

（3）猫驼式锻炼：患者双手双膝支撑，同步进行膝盖特性区域内的摇动，运动过程中不会发生偏倚，将运动偏倚到舒适区域花钱摇动。五六次即可。

呕吐4：膝痛

曾一度徒步，脊柱不会不停地冲刺以脚踏动脚踏板，特别是上坡路段更是抉择脊柱的力量，自为不会造成了脊柱受损。

加剧原理

（1）按烫膝眼穴：在手食指、；也指腹放于膝眼处，按烫50次，以酸胀为不宜。

（2）掌烫髌骨：单手放于髌骨右侧，烫动50次。

（3）按烫髌韧带：在手手指按于髌韧带处花钱按烫50次，以微微酸胀为不宜。

（4）甩脊柱两旁：双手放于脊柱两旁，由上向下直线甩动，以发散气喘为不宜。