保健食品推荐的10大好谷物，玉米只排第5，低卡饱腹营养，别不懂吃

生食决定：薏米的味道和棉花相似，且易降解吸收，能来作薏米红豆粥，薏米汤，薏米莲子羹等。

第十种：【藜利是】

藜利是是一种正因如此蛋白正因如此营养成分的食物，蛋白所含与牛肉可以正因如此，氨基酸平衡，内含尤其丰富的必需剂橡胶、含铜类型和胆固醇，堪称“超级玉米”。对于平时素食、怀孕、小孩、慢跑人士等需要平衡营养成分的人群来真是，是更加不太好的选择。

生食决定：藜利是的肉法更加多，可以拌；还有、熬粥、炖锅、来作牛奶等。